对峙健身3年的韩国妈妈，增重独

#冬日甩肉高文战#

当我们在瘦身时，常把体重数字的减少订为减肥方针，然而体重其实并不贰贰是身材优劣的独一指标！韩国妈妈Apple Kim在产后仍维持纤瘦体态，育有二女的她为本身拟定了瘦身打算，告成后虽增加了7公斤，在视觉上却宛如瘦了10公斤！她常在小我私家部落格与社群网站分享健身心得，但愿将正确的不雅看法传给更多人。

一起来看看她有哪些法门吧！

1不贰贰太过在意体重数字

对照起来Apple Kim 在55公斤时视觉上显得更匀称纤瘦，身体线条也更明显，拥有人人称羡的腹肌，反却是48公斤时腰间有赘肉、手臂也粗了很多。Apple Kim认为体重只是数字，与身材并没有直接干系。

因此瘦身时太过在意体重是没有辅佐的，比起数字更应关注体脂，才华真正瘦身告成，身体组成也会变得更健康。

2掌握零碎时间活动

Apple Kim暗示关于活动，最主要的就是无论多忙碌，纵然只能腾出十分钟也不贰贰能放弃，必然要对峙不贰贰懈地维持活动习惯。她说常下班后赐顾帮衬二个孩子直到晚上10点、11点才有本身的时间，纵然只有十分钟的活动时间也不贰贰能省略。

也许有些人会认为这么短的时间效果不贰贰大，但Apple Kim说只要会合精神、当真活动，持久下来也会消除不贰贰少热量。她就连在家赐顾帮衬小孩时也掌握时机锻炼身体呢！

3重量操练与有氧活动

Apple Kim常至健身房进行重训与有氧活动，先以踩脚踏车、跑步机等级有氧活动燃烧脂肪，再进行重训提升肌肉量，提高基本代谢。也许重训后体重并不贰贰会转变，甚至可能因此而变重了，但体态却完全不贰贰同了！而当肌力提升精神也会变得较不贰贰易疲劳、身体更健康，糊口品质也会因此更好。

4睡前涂抹瘦身乳液

Apple Kim会在睡前五分钟涂抹瘦身乳液并推拿腿部，使的乳液为张东健的妻子高素荣产后使用的RVB Skinlab瘦腿霜，可消除腿部水肿。

5打造健康又甘旨的食谱

由于家里有二个女儿分袂为五、六岁，平山新闻网，Apple Kim但愿能从小培养她们健康饮食的习惯，因此也研发出很多健康又甘旨的菜单，包罗咖喱鸡胸肉水饺、十谷健康蛋糕等级，并在她的小我私家部落格与大家分享，但愿大家戒除「健康的食物都没什么味道」的迷思。

6燕麦养生

Apple Kim保举以燕麦作为全榖根茎类来源，相较于利剑饭热量更低，且富含厚实的伙食纤维，能增加饱足感。燕麦亦有促进肠胃蠕动、戒备便秘的效果，与牛奶一起食用不贰贰单好喝且健康，连她年幼的女儿们也很喜欢。

以下4个就是我每每做的腿部活动和保养，分享给有这个困扰的大家！

1紧实大腿和橘皮改进

天天迟早从脚踝到大腿均匀的擦上melvita-粉红胡椒轻盈美腿精华液，它有添加粉红胡椒与薄荷精华油，轻油的质地好推匀又不贰贰黏腻，再从脚踝到大腿由下往上的推拿，可以紧致我们双腿的肌肤，让双腿肌肤更紧实，大腿后侧可以加强推拿，改进橘皮结构。

2改进肌肉酸痛、浮肿、水肿

活动后或天天睡前涂抹品木宣言-安步云端腿部舒缓霜，由脚踝至大腿以食指登科大拇指按压推拿，改进穿高跟鞋登科久站登科活动后的肌肉酸痛登科浮肿登科水肿。

3侧躺髋枢纽环节操练/消除恼人马鞍肉

采侧躺的姿势，手肘在肩膀正下方，身体挺胸贯串连接一直线，一脚伸直一脚膝盖弯曲，脚尖碰膝盖，接着膝盖碰膝盖，反复这个行动的训练20次序顺序序，中央休息10秒持续做4组，留意活动傍边焦点登科臀部贯串连接不贰贰变不贰贰动。

4侧抬腿操练/雕塑紧致双腿的线条

采侧躺的姿势，手肘在肩膀正下方，身体挺胸贯串连接一直线，两脚伸直，行动最先时上方的脚膝盖弯曲靠近身体再回到最先位置，接着再将脚伸直往上提高后再回到最先位置，反复这个行动20次序顺序序，中央休息10秒持续做4组，留意活动傍边焦点登科臀部贯串连接不贰贰变不贰贰动。